co to jest redukcja

[...] budowy masy mięśniowej z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku aktywność fizyczna wygląda dobrze. Oparcie jej na treningu siłowym plus ewentualne cardio jest dobrym rozwiązaniem. W przypadku diety bez wątpienia do eliminacji jest: - cukier, - jogurty smakowe, - ryż biały. Zamiast nich warto dać ryż jaśminowy, parboiled, [...]

[...] chcą schodzić. A ja nie chce już ciągnąć dłużej bo nie idzie już a dodawać cardio ani ucinać nie mam z czego. Obecnie cardio 5x50, 2200 kcal i sprawa z wyjściem z redu. Plan jest taki: Uciąć cardio do 4x30 - kaloryka bez zmian kolejny tydzien +200 kcal kolejny tydzień +200 kcal kolejny tydzień 4x20 cardio - kaloryka bez zmian - docelowo na masie [...]

[...] tłuszczyku. Niestety ogrom niewiedzy, którą cechuje się moja skromna osoba zmusza mnie do zwrócenia się do Was z prośbą o podpowiedzi. Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór [...]

[...] rano wiem, że bedzie zły dzień. Co do kofeiny, pije na codzień sporo kawy i generalnie naturalnie mam wysoką odporność na kofeinę. Taka 400-500 działa super, ale potem zjazd jest niesamowity. 200mh natomiast jest idealna do stymulacji delikatnej i nie ma zjazdu. Brakuje mi w kofeinie czegoś pomiędzy, zjazd po syntetycznej kofeinie mam [...]

[...] była właściwie dobrana do potrzeb, złożona z wartościowych, jak najmniej przetworzonych produktów i rozsądnie zmieniana w zależności od uzyskiwanych efektów. Częstym błędem jest tzw. duże obcinanie kalorii już na samym starcie, lub eliminowanie któregoś z makroskładników (zwykle są to węglowodany lub tłuszcze). Jeżeli na samym początku wejdziemy [...]

[...] brzuchu i plecach (szczególnie dolne partie), klata i ramiona oczywiście też, ale póki co mniej. Sezon zaczyna się za 10 tygodni, wiem że to niedużo, ale z drugiej strony jest to już pewien okres gdzie można dojść do zauważalnej różnicy w osiągach ciała. Zależy mi również na atrybutach typowych dla piłki nożnej - a więc osiągnięcie kondycji, [...]

Jeśli jest to kwestia tłuszczu i to samo usłyszę od lekarza nic już nie będę wycinał ani odsysal. Po prostu wjedzie ostra redukcja u mnie i tak 100kg na wadze więc jest z czego schodzić niekoniecznie po redukcji musi zejść (w zadawalającym stopniu) akurat w tym miejscu I co wtedy sie robi w takiej sytuacji? Lekarz mówił że mogą się trochę [...]

Jeśli jest to kwestia tłuszczu i to samo usłyszę od lekarza nic już nie będę wycinał ani odsysal. Po prostu wjedzie ostra redukcja u mnie i tak 100kg na wadze więc jest z czego schodzić niekoniecznie po redukcji musi zejść (w zadawalającym stopniu) akurat w tym miejscu I co wtedy sie robi w takiej sytuacji? Lekarz mówił że mogą się trochę [...]

Jedynie z aktywnych na tej grupie ‚ płaczemy, ja i Tomaszek, tylko nikt z was nie rozumie tego, jak to siada na psychikę, przez co wynikają te głupie i desperackie posty. Ja jestem 3 lata po zabiegu u Rylskiego i byłem już po przeszczepie tłuszczu w te nierówności i wiotka skórę jak u dziadka 60 letniego, a mam 24. ( bok klatki i dół), efekt był [...]

[...] kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest stop, nie czuć progresji, właściwie robi się mętlik w głowie i przychodzi przeświadczenie, że tylko treningi do upadku mięśniowego, zakończone dropsetami lub seriami na [...]

[...] była właściwie dobrana do potrzeb, złożona z wartościowych, jak najmniej przetworzonych produktów i rozsądnie zmieniana w zależności od uzyskiwanych efektów. Częstym błędem jest tzw. duże obcinanie kalorii już na samym starcie, lub eliminowanie któregoś z makroskładników (zwykle są to węglowodany lub tłuszcze). Jeżeli na samym początku wejdziemy [...]

Cześć. Mam szybkie pytanie do trenerów - co sądzicie o braniu spalaczy tłuszczu, jak np. Machine Man, podczas redukcji? Nie jest to redukcja z 20 kg, ale męcze się z zejściem wagi w dół. Jak się domyślam takie preparaty można stosować razem z BCAA, kreatyną i białkiem? Czy przynoszą one efekt? Czy trzymając się diety i ćwiczeń mogą one pomóc w [...]

[...] 5 dawało mi satyswakcję z ćwiczenia, duże ciężary, małe przerwy, miałem wrażenie że rosnę%-) Chciałbym teraz od poniedziałku zaczać z innym treningiem ze stałą liczbą powtórzeń czyli ok 6-8 i właśnie zobaczyłem ten plan wyżej. Trochę go zmodyfikowałem i proszę o ocenę czy jest ok. Wrzucę w następnym poście bo mnie tu znaki ograniczają...

[...] lub inny pomysl??? Wymiary: Wzrost 185 Waga 83 Pas 84 Klatka 112 Biceps 39.5 Udo 57 Bf to jakieś ok 18, 19 % to pomiar według elektronicznej wagi ale niewiem w jakim stopniu jest wiarygodny i czy się nim wogole sugerować? Dlatego dołączam foto... Wiem za dużo tam nie ma ale to dopiero początek... Pozdrawiam [...]

[...] waga zacznie lecieć bo po pierwsze pożywienia będzie mniej do zjedzenie więc treści żołądkowej będzie mniej, a po drugie zjedzie magazynowany glikogen mięśniowy i wątrobowy, a co za tym idzie też wody trochę zejdzie więc sylwetka może się nieco wyostrzyć. Jednak długotrwała redukcja taka do dość niskiego bf nie wiem czy jest teraz opłacalna.

/SFD/2023/3/8/ca36eb6734e243b0b7bd52f1b32fcaad.jpg Powiem Ci, że jak dla mnie problemem jest to, że wydaje mi się po Twoich wpisach, że chciałbyś przeprowadzić redukcję dość małym nakładem pracy. Przynajmniej takie mam wrażenie po Twoim wpisie. Jak dla mnie jeśli na redukcji spadł Ci w 2 tygodnie poziom tkanki tłuszczowej o 3% to progres jest [...]

[...] Co do Mc to na 1000% nie robię kociego grzbietu bo nagrywałem już filmik co prawda nie wstawiałem na tym forum ale technicznie bynajmniej z filmiku mówili mi , że jest ok ale nagram jeszcze raz w sobotę i wrzucę tutaj . Kiedyś robiłem Mc po 15 ruchów na redukcji i zero bólu a aktualnie boli mnie dolny odcinek pleców nawet bez robienia [...]

[...] realizacji więc może to raczej dobry okres na trochę luzu. Najbardziej cieszy progres na treningach. Ciężary idą ciągle mocno w górę. Siła ciągle rośnie i jeszcze na pewno jest pole do popisu. Wrzucam tabelkę. Ja nie wiem, niby 5 cm w biuście mi zostało a cycki ogromne i stare biustonosze wyglądają jak nasutniki :P Więc te cm kłamią albo w [...]

Okej już wiem co jest źle - idzie poprawka ( nie mogę już edytować tamtego ). Wersja finalna ( a raczej finalna - beta ) podejście drugie ( oby ostatnie xd ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 98 kg ( jednak kilogram mniej, mierzone bez ubrań xd ) Zapotrzebowanie: 24x98*1.2 = 2822,4 kcal Typ diety: Low Carb Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( fat [...]

[...] na basenie, że mogę ćwiczyć na siłowni, ale tylko górne partie, izolująć obciążanie nóg. Z punktu widzenia sportu, jaki uprawiam, to przekreśla mnie całkowicie. Zdrowie jest jednak ważniejsze. Nie zdąrzyłem nawet mu wspomnieć, że stosuję rotacyjnie kuracje sterydowe, bo i tak już patrzył na mnie wymownie ("Siłownią to Pan sobie nie pomógł", [...]